Dijamin Lemak Perut Enyah, Ikuti Senam Ini Untuk Mengecilkan Perut

Bumiayu.Id –Mempunyai tubuh yang langsing merupakan idaman semua wanita. Maka tak perlu heran banyak cara yang bisa ditempuh supaya bisa mempunyai tubuh yang ideal. Tapi tahukah anda bahwa lemak perut merupakan jenis lemak yang sangat sulit untuk dihilangkan? Bahkan bukan hanya sulit hilangkan, tetapi lemak perut juga merupakan yang paling berbahaya.

Lemak perut biasanya dikaitkan dengan kondisi yang cukup serius, seperti penyakit diabetes, jantung, bahkan penyakit kanker. Oleh sebab itu Anda harus memulai komitmen untuk menghilangkan lemak perut yang harus dilakukan sedini mungkin supaya bisa terhindar dari berbagai penyakit. Sebenarnya Anda bisa melakukan berbagai cara untuk menghilangkan lemak perut seperti menjaga pola makan dan berolahraga atau senam secara teratur. Ikuti langkah-langkah senam perut ini yang sangat berguna untuk mengecilkan perut bagi wanita maupun pria.

• Sit Up

Sit up merupakan gerakan senam yang umumnya akan bekerja pada obliques eksternal dan rectus abdominis. Oleh sebab itu, gerakan senam ini adalah cara terbaik supaya bisa mendapatkan perut yang rata terutama. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda bisa melakukan sit up sebanyak 2-3 set yang masing-masingnya sebanyak 10 kali setiap hari

• Plank

Gerakan senam plank telah diketahui bisa membantu memperkuat otot tubuh bagian inti, memperbaiki postur, serta bisa mengurangi sakit pada punggung. Unggulan dari senam plank ya itu bisa membantu mengurangi lemak perut karena bekerja pada bagian bahu, lengan, punggung, paha depan, dan otot pinggul. Supaya Anda mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan senam plank selama 10 hingga 20 detik yang diulangi sebanyak 3 kali dalam sehari.

• Twist Crunch

Gerakan senam crunch mempunyai beberapa variasi yang rata-rata di design secara khusus untuk mengurangi lemak di perut, terutama twist crunch. Cara melakukan gerakan senam ini, Anda harus berbaring telentang di atas matras kemudian toko kaki anda dengan posisi kaki menapak di tanah. Posisikan tangan mirip dengan gerakan sit up yaitu di bawah kepala. Selanjutnya angkat bahu bagian kanan dan arahkan ke bawah kiri. Ulangi gerakan di sisi yang berlawanan untuk menjadikannya satu putaran lengkap.

• Crunches

Gerakan senam crunches dinilai merupakan cara terbaik untuk membakar lemak secara ekstraksi bagian perut. Untuk melakukan gerakan senam, posisikan tubuh berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak pada matras. Kaki Anda harus terpisah selebar pinggul, kemudian angkat tangan dan letakkan di belakang kepala tetapi anda perlu ingat untuk tidak mengaitkan jari-jari.

Tarik nafas dalam-dalam ketika di posisi ini. Selanjutnya angkat tubuh bagian atas dari lantai secara perlahan, setelah itu buang nafas. Anda bisa mengangkat tubuh sebanyak yang anda mampu tanpa mengubah posisi bagian tubuh yang lain.

Kemudian ketika anda kembali ke posisi berbaring, tarik nafas ketika menurunkan badan kembali ke atas matras. Untuk pemula bisa melakukan crunches 10 kali tiap set, supaya lebih efektif melakukan gerakan senam ini 2 atau 3 set dalam sehari.

• Reverse crunch

Gerakan senam reverse crunch akan berpengaruh pada perut transversal yaitu otot terdalam di perut. Gerakan senam ini langkah paling efektif untuk membakar lemak perut di bagian bawah terutama bagi wanita. Cara melakukan gerakan reverse crunch, Anda bisa berbaring dalam posisi untuk crunch. Kemudian angkat kaki Anda ke udara. Selanjutnya buang nafas ketika mengangkat tubuh dan tarik ke dada. Ketika melakukan ini anda harus pastikan dagu tidak mendekat ke dada.

Demikianlah beberapa gerakan senam yang bertujuan untuk mengecilkan perut. Semoga bermanfaat!